تمارين لالم اسفل الضهر law back paine

تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر

الهدف من هذه التمرينات هو استطالة وتقوية عضلات الظهروالبطن لحماية غضاريف وأنسجة الظهر وزيادة قوة تحمل عضلات البطن والظهر وتحسينالدورة الدموية لأنسجة الظهر وزيادة اتزان العمود الفقري.

ملحوظة هامة:
لا تقم بأداء أي تمرين منالتمرينات الآتية إلا بعد توصية أخصائي العلاج الطبيعي بذلك وتحديده للتكرار حيث أنالتمرين المناسب لمريض قد يكون غير مناسب لمريض آخر و يجب عدم أداء أي تمرين يزيدمنآلام الظهرأو ألم الساق. و يجب أيضاًعدم أداء التمرينات بمجرد القيام من النوم في الصباح حيث يكون المحتوي المائيللغضروف زائد مما يؤدي إلى أحمال كبيرة علي الغضاريف ويجب أن تؤدي جميع التمريناتبرفق وبدون حركات مفاجئة أو سريعة.

أولاً : تمريناتالاستطالة
ثانياً : تمرينات لتقويةالعضلات

أولاً : تمرينات الاستطالة

ملحوظة هامة:كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالةالعضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليهاالتمرين أثناء أداء التمرين.

يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذبساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكنأن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى.

منوضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة والشد في عضلات الظهر.

يأخذ المريض وضع القطة و بحيث يكون مستندا علي يديهوركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي مع خفض الرأس مع ملاحظةعدم الضغط بشدة في آخر مدي الحركة.

منوضع النوم علي البطن يقوم المريض برفع الرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين وهذا التمرين يفيد في استطالة عضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضعالوقوف كما بالصورة.

يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدى ساقيه مفرودة عليالسرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم مع الحفاظ علي الركبة مفرودةثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذالخلفية.

ينام المريض بحيث يكون الساقين إلى الركبتين خارج السريرثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ علي الساق الأخرى علي السريرويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساق وينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذاالتمرين للساق الأخرى.

منوضع الوقوف يقوم المريض بوضع ساق مثنية للأمام و الأخرى للخلف ويميل بجسمه للأماملشد عضلات الفخذ الأمامية للساق الخلفية.

ثانياً : تمرينات لتقوية العضلات

لتقوية عضلات الظهر يقوم المريضبثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجذع لأعلي و النزول ثانية.

تقوية عضلات الظهر أيضا يقومالمريض من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي و النزول ثانية.

لتقوية عضلات البطن الأماميةالعلوية يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره عليالسرير لفرد الفقرات القطنية مع يقوم برفع الرأس و الصدر لأعلي في اتجاه البطن والنزول ثانية مع ملاحظة أنه لا يلزم رفع الجذع إلى وضع الجلوس و لكن يكفي رفعه إلىوضع تكون فيه الرأس و الأكتاف مرفوعة عن السرير.

يكرر نفس التمرين السابق و لكن معدوران الجذع في اتجاه أحد الركبتين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الجذع في اتجاهالركبة الأخرى هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية العلوية.

يقوم المريض بثني الساقين خمس وأربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفعساقيه في اتجاه بطنه و النزول ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطنالأمامية السفلية.

يكرر نفس التمرين السابق ولكن معرفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين فياتجاه الكتف الأخر و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية.

7. يحاول المريض وهو نائم على جانبهمستندا على الكوع مع ثني الركبتين رفع الجذع لجعله بمحاذاة باقي الجسم مع الاستنادعلي الكوع و الركبتين ثم نزول الجذع .

موضوع قيم بارك الله فيك